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             跑步沒有太多的技巧,而且強度比較低。在低、中強度範圍內,可以跑較長時間,增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大,所消耗的能量也就多,減少的脂肪自然就多。   一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就.....【詳細】
             1.跳過基礎鍛煉   很多舉重者認為只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實上,大多數急促鍛煉的結合如伸展運動、深蹲結合同樣會給機體帶來壓力,導致肌肉的增加。   解決:把自己鍛煉的步驟寫下來,看是單一鍛煉和結合鍛煉哪個占的比例多。確保.....【詳細】
             1,有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情后在醫生的指導下才能開始有氧運動。   2,循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標準,在頭16周的時間裡也不要求每周達到.....【詳細】
             堅持步行鍛煉可以降低發生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險;有助於保持健康的體重、緩解抑鬱情緒和精神壓力、改善老年人的生存質量;還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。為了讓大家能走出健康,著名運動醫學專家、台湾大學公共衛生學院李可基.....【詳細】
             漫步機是健身器材中最常見的,通過鍛煉,能夠增強心肺功能,一定程度上提高下肢力量,增強身體協調性。鍛煉的時候,雙手握緊胸前的把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,上身挺直,然後像走路一樣,自然地交替前後擺動兩腿。注意,雙腿不要完全伸直,而要略微彎曲,使腿.....【詳細】
             運動要有度   主動出汗好,被動出汗對人體不利。由於天熱、心情煩躁等造成的出汗,如果身體不好,會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內的溫度,散發熱量而出的,有利於身心健康。   夏季氣溫高人體消耗大,體能消.....【詳細】
           健身時出汗較多,同時,運動時,身體與內衣之間會產生較多摩擦,若穿化纖面料的內衣極易傷害皮膚,一定要慎重選擇,最好選擇純棉的內衣為佳。   在健身時,身體各部分的活動度增大,因此要求內衣必須有較好的彈性,尤其是承托性能要好,這樣可以避免身體上下起伏時乳房顫動.....【詳細】
           讀者楊女士,同時昏迷而且眼睛失明近15分鐘。請問這是過敏造成的嗎?   專家介紹到。少數人在做劇烈運動時,會出現全身蕁麻疹癥狀,由於全身的毛細管張開導致血壓急劇降低,引起呼吸困難、血管性水腫或昏迷、短暫失明,嚴重的甚至會過敏性休克。建議平時如果出現運動性皮膚.....【詳細】
           根據美國運動研究學院的研究顯示,體能運動對於長期患有疲勞綜合症的人士具有莫大效益。慢性疲勞綜合症在一九八八年被診斷髮現,特徵是疲勞癥狀會維持三十天或以上及持續多於半年。估計現時約有八百萬人士在美國患有此病症,而全世界的病患者亦可能多至八千萬人,由於現代社.....【詳細】
           這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離.....【詳細】
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